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跌倒已成为我国65岁以上老年人
因伤致死的首位原因
根据测算
我国每年有4000多万老年人
至少发生1次跌倒
其中约一半发生在家中
据了解
冬季老年人跌倒更易发生
寒冷天气带来的风险因素值得警惕
那么老年人冬季应该如何防跌倒？
跌倒后又该如何有效处理？
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冬季为何成为老年人“跌倒季”？
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“老年人多有骨质疏松，像髋部、腕部、脊椎这些部位比较‘脆’，摔倒后极易骨折。其中，髋部骨折最为凶险，因为随之而来的卧床会引发肺部感染、血栓、褥疮等一系列危及生命的并发症。”绵阳市人民医院骨科副主任医师卢刚特别提醒，除了身体创伤，跌倒带来的心理恐惧——“跌倒后综合征”也不容忽视。很多老人摔过一次后，因为害怕再摔，就不敢出门、不敢活动，结果肌肉加速萎缩，平衡能力越来越差，反而陷入更容易跌倒的恶性循环。而冬季成为老年人跌倒的“高发季”主要有以下几点原因：
展开剩余73%环境因素交织
冬季昼短夜长，光照不足影响视力判断；雨雪天气导致路面结冰、积水，行走摩擦力骤减；厚重的防寒衣物可能限制肢体活动灵活性，遮挡视线。
生理变化加剧
随着年龄增长，人体平衡能力、肌肉力量和骨骼强度自然下降。冬季气温降低时，老年人关节灵活性更差，反应速度减缓，血管收缩可能导致短暂头晕或血压波动，这些变化在冰雪环境中会被放大。
行为模式改变
为避寒冷，老年人户外活动减少，导致身体适应性和协调性进一步下降。同时，冬季穿着臃肿，常忽视鞋履防滑性能，手持雨伞、物品时更易失去平衡。
理解这些风险是预防的第一步。老年人和照护者应养成“跌倒风险预警”思维，根据当日气候、身体状况和行程路线，提前做好应对准备。
构建 多重 防护体系
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那么应该如何打破这个恶性循环？卢刚医生认为，预防的关键在于日常细节和主动干预。“很多风险就藏在眼皮底下。”他举例说，比如老人冬天爱穿的毛绒拖鞋，虽然暖和但不防滑；再比如家里过道堆的杂物、卫生间一块没铺平的脚垫，都可能成为“绊脚石”。他给出了几条非常具体、容易操作的建议：
◆鞋子要“踩实”：出门选鞋底沟纹深、材质软的防滑鞋，别穿鞋底磨平了的旧鞋。
◆起身要“缓慢”：不管是早晨起床，还是久坐后起身，最好在床边或椅子上坐半分钟，感觉不头晕了再站起来，这叫“慢三拍”。
◆补钙要“晒够”：冬天晒太阳少，更要注意在饮食中摄入牛奶、豆制品，并在医生指导下补充维生素D，这是维持肌肉力量和骨骼健康的基础。
◆用药要“留心”：有些降压药、安眠药可能引起头晕或体位性低血压，服用后行动要格外小心。
卢刚医生强调，家人要做的不是一味限制老人活动，而是帮他们“安全地动起来”。比如陪着在平坦路段散散步，在家里做些扶墙抬脚跟、坐站练习等简单锻炼，都比完全不动要安全得多。
正确应对与长效预防
尽管全力预防，意外仍可能发生。卢刚医生表示，这时如何处理，直接关系到伤害程度。“最怕的就是摔倒后慌乱，或怕麻烦儿女而硬扛。”卢刚医生强调，掌握跌倒后的正确处理方式，能最大程度减少伤害，并为后续康复和预防提供依据。
◆跌倒时的自我保护：
当意识到即将跌倒时，尽量放松肌肉，不要用手腕硬撑。如果可能，尝试以臀部或身体侧面着地，保护头部和脊柱。
◆跌倒后的正确处理流程：
保持冷静，评估状况：先躺卧片刻，深呼吸，不要立即起身。轻轻活动手脚，检查是否有剧烈疼痛或活动受限。
安全起身法：如无严重不适，先翻身变为爬姿，缓慢爬行至稳固家具旁，利用椅子或柜子支撑，单膝跪地，然后缓慢站起。
及时求助与就医：如感到剧痛、头晕或无法移动，应立即通过手机、紧急呼叫器或声音求助。即使看似无恙，老年人跌倒后也应就医检查，排除隐性骨折或内出血。
◆建立跌倒预防长效机制：
定期健康检查：每年进行视力、听力、平衡能力和骨密度检测，按医嘱治疗影响平衡的慢性病，审慎使用可能导致头晕的药物。
营养强化：保证充足钙和维生素D摄入，多晒太阳或适当补充剂，强化骨骼强度。
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